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减肥就在冬季进行

医学专家表示:人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2~4倍,而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。人体的血脂、血胆固醇含量一般在冬季较高,而春夏季较低。因此,冬季减肥是肥胖人士减肥降脂的关键时机,冬季减肥刻不容缓。

首先应控制饮食,做到膳食平衡,这是防止冬季发胖的关键。

科学研究表明,人体内的胰岛素在早晨处于分泌低谷,到了傍晚则又上升到分泌高峰。胰岛素能促进脂肪在体内大量沉积。因此,人们应控制脂肪和碳水化合物的摄入量,少吃高热量、油腻食物的同时,可在早晨多吃一些食物,而晚餐应严格控制食入量,吃些软食和清淡的食品,并且只吃八分饱,切不可大鱼大肉吃个够,美酒佳酿喝个足。

其次要按时作息。

冬季夜长昼短,如果天黑就睡,天大亮才起床,这样睡眠时间就会长达10至11小时。人体躺着不动,体能消耗少,必然会导致肥胖。所以一定要定时作息,早睡早起,闻鸡起舞,可使意志安静,人体潜伏的阳气不受干扰,这有利于防止肥胖。

第三,肥胖者还可选用以下几种减肥方式:

运动减肥:

尝试做低强度长时间的有氧代谢耐力项目,例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、健美操等,每次持续20分钟以上,并保持心率在一定水平,有很好的减肥效果。

耗热减肥:

以连续性的大运动量加速身体的热量消耗。每天用30分钟以上时间,连续踩健身单车直到“气喘吁吁”,但切忌运动后因“开胃”而增加食量。分段运动减肥:最新研究表明,同样是做2小时健身运动,如将其分成40分钟做3组,所消耗的脂肪远远多于分成60分钟做两组。

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